Ein Laufband (oder neudeutsch Walking Pad) unter dem Schreibtisch zu nutzen wird immer beliebter. Zugegeben wirkt es aber im ersten Moment eher lustig. In Meetings bewegen sich manche Köpfe nun auf und ab. Diese Kollegen wirken ein wenig wie ein Hamster im Laufrad. Wieso geht man nicht einfach ein bisschen an der frischen Luft spazieren?

Naja, so einfach ist das leider nicht. Wer im Büro am Computer arbeitet, sitzt normalerweise den Großteil der Zeit. Ein Stehtisch bringt vielleicht etwas Abwechslung, aber ändert nicht viel daran, dass man sich kaum bewegt.

Noch schlimmer im Home Office. Da entfällt sogar noch der Arbeitsweg. Und am Abend legt man sich geistig erschöpft aufs Sofa und schaut Netflix.

Mit dem Bewegungsmangel kommen dann die Probleme: Rückenschmerzen, Übergewicht, Erschöpfung. Ganz zu schweigen von den Langzeitfolgen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schlag mich tot...

Daher möchte ich auf hier einige Vorbehalte zu Walking Pads aus dem Weg räumen, dich aber gleichzeitig über potentielle Probleme aufklären.

Wie sinnvoll ist ein Laufband unter dem Schreibtisch?

Wir haben es schon angerissen: Viele Menschen sitzen heutzutage fast den ganzen Tag.

• Arbeitsweg im Auto oder gleich Home Office.

• Job am Schreibtisch.

• Sitzen beim Frühstück, Mittagessen, Abendessen.

• Entspannen auf dem Sofa.

Dieser Bewegungsmangel führt zu allerlei Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen. Mit Rückenschmerzen lässt sich dann wieder schlecht Sport treiben. Und schon ist man in einem Teufelskreis gefangen.

Wieso sollte man also nicht einen Teil der Zeit, die man normalerweise Sitzend verbringt, auf ein Laufband steigen? Und dafür ist der Schreibtisch doch ideal.

Man kann mit kurzen Einheiten von 15-30 Minuten im langsamen Tempo anfangen. Wenn man am Ball bleibt, kann man schon schnell mehrere Stunden pro Tag am Schreibtisch gehen.

Und dann wird das Walking Pad konkurenzlos. Denn welcher Büromensch kann schon behaupten 3, 4, 6, oder gar 8 Stunden am Tag zu gehen? Mit Spazierengehen ist das nicht zu erreichen.

Kurz gesagt: Man kann die 8 oder mehr Stunden Sitzen, die heutzutage normal geworden sind, einfach schlecht kompensieren. Ein bisschen Fitnessstudio, Joggen, oder Schwimmen mag eine zeitlang helfen. Aber es ist einfach nur sinnvoll, einen Teil der Zeit statt im Sitzen im Gehen zu verbringen.

Hier kannst du mehr über meine persönlichen Erfahrungen mit einem Walking Pad lesen.

Hilft ein Schreibtisch Laufband bei Rückenschmerzen?

Die kurze Antwort: Ja, auf alle Fälle.

Die lange Antwort: Es gibt wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass z.B. Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken durch Gehen länger schmerzfrei waren (hier im Lancet). Es gibt viele anekdotische Berichte von Menschen z.B. mit einem Bandscheibenvorfall, deren Schmerzen durch Gehen gelindert wurden. Hier ein Beispiel:

Auch Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen das Gehen als leichte körperliche Aktivität um die Muskulatur zu stärken. Man sollte es natürlich nicht übertreiben und auf die Signale des Körpers hören.

Hilft mir ein Walking Pad beim Abnehmen?

Beim Gehen kann man 200kCal pro Stunde verbrennen. Je nach Geschwindigkeit, Körpergewicht und so weiter.

Das ist erstmal nicht viel (entspricht z.B. zwei Äpfeln). Dafür kann man schon mit etwas Übung mehrere Stunden am Tag Gehen. Dann verbrennt man schnell 600kCal oder mehr. Das entspricht dann schon eher einer Mahlzeit.

Wer das Walking Pad also regelmäßig mehrere Stunden am Tag nutzt, kann also durchaus deutliche Erfolge beim Abnehmen verbuchen. Es ist allerdings wichtig gleichzeitig auf ein Kaloriendefizit in der Ernährung zu achten.

Mehr Infos findest du in diesem detaillierten Artikel.

Führt ein Schreibtisch Laufband zu Schmerzen in den Knien?

Es gibt immer wieder Berichte, dass Menschen Knieschmerzen bekommen, nachdem sie sich ein Walking Pad angeschafft haben.

Dieser Orthopäde weist darauf hin, dass eine leichte Steigung von 3 Grad auf einem Laufband Knieproblemen vorbeugt. Das Gehen auf einem Laufband ohne Steigung ist eher vergleichbar mit bergab gehen. Und dadurch entsteht mehr Belastung für die Knie.

Also lieber zu einem Laufband mit Steigung greifen.

Oder sich gleich für ein gekrümmtes mechanisches Laufband entscheiden. Hier sind ebenfalls keine Probleme mit den Knien zu erwarten. Gleichzeitig sieht es schick aus und man spart sich den Strom.

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Wie schnell kann man am Schreibtisch gehen?

Das Gehen am Schreibtisch ist eher vergleichbar mit einem sehr gemütlichen Spaziergang. Zumindest am Anfang.

Zunächst sollte eine Geschwindigkeit von 1km/h völlig ausreichen. Das ist wirklich langsam. Aber man kann sich so erstmal an die neue Situation gewöhnen und das Arbeiten beim Gehen üben.

Nach einiger Zeit kann man die Geschwindigkeit auf 2-3km/h erhöhen. Das ist dann schon deutlich sportlicher und der Puls sollte etwas in die Höhe gehen. Trotzdem ist ein Arbeiten bei diesem Tempo mit etwas Übung noch entspannt möglich.

Meine persönliche Maximalgeschwindikeit lag bei 4km/h, nachdem ich ein paar Jahre ein Walking Pad genutzt hatte. Gerade im Sommer fängt man hier schon deutlich an zu Schwitzen.

Dieses Tempo war für mich aber nur mit einem elektrischen Walking Pad dauerhauft möglich. Das zwingt einen quasi dazu das Tempo beizubehalten, auch wenn der Körper eigentlich nicht mehr will.

Mit einem mechanischen Laufband hat sich meine Geschwindigkeit zwischen 2 und 3km/h eingepegelt. Da man das Laufband mit dem eigenen Körper betreibt anstatt durch einen Motor ist der Energieverbrauch natürlich etwas höher.

Kann man beim Gehen auf der Tastatur Tippen?

Ja, man kann definitv beim Gehen Tippen oder die Maus benutzen. Allerdings gibt es auch einige Leute, denen dies nicht so leicht fällt.

Ich würde daher empfehlen sich langsam heranzutasten. Zunächst sollte man einfach nur auf dem Walking Pad gehen, denn es ist erstmal schon seltsam sich vor dem Schreibtisch zu bewegen. Danach kann man die Hände auf dem Tisch ablegen, etwas auf dem Bildschirm lesen, und zum Schluss anfangen zu Tippen.

Hierbei können Handballenauflagen hilfreich sein. So kann man die Hände auflegen, was etwas Sicherheit gibt. Gleichzeitig bleiben die Hände stabil und bewegen sich nicht mit dem Rest des Körpers.

Hier ein günstiges Modell aus Memory-Schaum von Amazon.

Im Sommer hat der Memory-Schaum bei mir allerdings zu Hautausschlag geführt, wahrscheinlich wegen der Kombination aus Schweiß und Reibung.

Seit einiger Zeit nutze ich nun DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen. Sie sind etwas gewöhnungsbedürftig aber ich könnte ohne sie nicht mehr arbeiten.

Was sind die Unterschiede zwischen elektrischen und mechanischen Laufbändern?

Es gibt haufenweise elektrische Walking Pads auf dem Markt. Die Hauptvorteile sind der Kaufpreis und die Größe. Einige Modelle gibt es schon für unter 200€. Und viele Modelle sind relativ platzsparend oder sogar faltbar.

Wenn man sich aber etwas in online communities umschaut wird man schnell über schlechte Erfahrungsberichte stolpern. Viele dieser günstigen Modelle gehen schon nach wenigen Monaten kaputt. Sie sind einfach nicht für eine "Dauerbelastung" ausgelegt. Der Motor ist schwach und kann der Last nicht standhalten. Manche Modelle brennen regelrecht aus.

Mechanische Walking Pads haben dieses Problem nicht. Sie haben keinen Motor und bestehen aus haltbaren Komponenten und industriellen Bauteilen. Es müssen allerdings qualitativ hochwertige Kugellager verbaut werden.

Außerdem sind mechanische Walking Pads wie der Office Walker sehr leise. Ein elektrisches Walking Pad dagegen wird über die Zeit meist unangenehm laut, so dass man es schlecht in Meetings oder bei offenem Fenster nutzen kann.

Für mehr Details zu mechanischen vs elektrischen Laufbändern schaue dir diesen Artikel an.

Leider gibt es nur wenige mechanische Modelle am Markt. Und die meisten Kosten ein kleines Vermögen. Der Office Walker ist hier eine Ausnahme. Wir haben es geschafft ein relativ günstiges, platzsparendes mechanisches Walking Pad zu entwickeln.

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Welche Schreibtisch Laufbänder sind empfehlenswert und leise?

In der riesigen Auswahl von Walking Pads ist es leicht sich zu verlieren. Hier sind einige Modelle, die öfter empfohlen werden und relative leise sind. Beachte aber, dass die elektrischen Modelle dazu tendieren mit der Zeit lauter zu werden.

• Unsit: Eines der wenigen Laufbänder, das hochwertig ist und einen starken Motor hat. Es ist 43 dB laut, was es für das Büro geeignet macht. Aber die gute Qualität spiegelt sich im Preis von 2500$ wider. Und leider ist es nur in den USA und Kanada erhältlich.

• Lifespan Walking Pads: Lifespan ist eine High-End-Marke für elektrische Laufbänder. Die Preise sind recht hoch und beginnen bei 1200€. Dafür sind sie für eine langfristige und intensive Nutzung gedacht. Leider gab es in letzter Zeit aber auch viele Berichte, dass die Firma Schwierigkeiten hat.

• Urevo 2-in-1-Laufband: Eine oft empfohlene günstige Alternative. Es soll relativ leise sein. Aber zu einem Preis von etwa 200 Dollar sollten Sie nicht erwarten, dass es lange hält oder besonders leise ist. Wie bereits erwähnt, werden die günstigen Modelle mit der Zeit üblicherweise lauter und neigen dazu, schnell zu versagen.

• Sportstech sWalk: Mit dieser Marke habe ich selber Erfahrungen gemacht und war recht zufrieden. EIn Kollege nutzt es ebenfalls seit einiger Zeit ohne Probleme. Der Preis liegt bei etwa 300€. Erwarte trotzdem nicht, dass es immer sehr langlebig ist.

• A1 Pro WalkingPad: Mit 500 Dollar scheint dies eher ein Laufband der mittleren Preisklasse zu sein. Basierend auf Rezensionen auf Reddit scheint es unter der Haube jedoch dasselbe generische Modell zu sein.

• Der Office Walker: Das erste mechanische Walking Pad, dass den Namen verdient. Für ein mechanisches Laufband ist es sehr leicht, platzsparend, und günstig. Die beste langfristige Alternative zu elektrischen Walking Pads.

Wie viel Wartung benötigt ein Schreibtisch Laufband?

Viele frische Laufband-Besitzer sind sich nicht bewusst, dass jedes Standard-Laufband geschmiert werden muss. Man sollte (bei häufiger Nutzung) einmal wöchentlich den Gurt des Laufbandes anheben und mit einer Hand die darunter liegende Oberfläche berühren.

Ist diese noch fettig? In diesem Fall ist keine Schmierung erforderlich.

Ist die Hand trocken? Bringe einige Tropfen Silikonöl für Laufbänder auf und es kann weiter gehen.

Ein mechanisches Walking Pad wie der Office Walker benötigt dagegen quasi keine Wartung. Nur die Lauffläche sollte ab und zu gereinigt werden.

Wie viel Strom verbraucht ein Walking Pad?

Ein Walking Pad verbaucht je nach Last 0,3 bis 0,75 kWh pro Stunde. Wenn es mehrere Stunden pro Tag genutzt wird, beläuft sich das schnell auf mehrere hundert Euro im Jahr an Stromkosten.

Da kann es sich schnell rentieren ein mechanisches Laufband zu kaufen. Auch wenn es anfangs eine größere Investition ist.

Was sind die echten Kosten eines Schreibtisch Laufbands?

Neben den Stromkosten musst du noch einkalkulieren, dass die günstigen elektrischen Walking Pads meist schnell kaputt gehen. Wenn du "Glück" hast, passiert das noch in der Garantiezeit.

Dann musst du dich nur mit dem (oft schlechten) Kundenservice herumschlagen und durchsetzen, dass du ein neues Gerät bekommst anstatt eines neuen Motors und einer kurzen Anleitung, wie dieser auszutauschen ist (ist mir alles passiert). Danach musst du das Gerät nur einpacken (hoffentlich hast du den riesigen Karton noch) und ins Ausland verschicken. Nach einigen Wochen erhälst du dann ein Ersatzgerät, welches wahrscheinlich auch wieder nach ein paar Monaten kaputt geht.

Naja, zumindest kein großer finanzieller Schaden. Aber du wirst einiges an Nerven gelassen haben.

Falls die Garantie abgelaufen ist, musst du natürlich überlegen, ob du ein neues Modell anschaffen möchtest. Da blechst du wieder ein paar hundert Euro. Außerdem muss das Altgerät entsorgt werden.

Abgesehen davon musst du das Laufband ab und zu ölen. Die Kosten sind aber vernachlässigbar.

Fazit: Genau berechnen können wir die tatsächlichen Kosten eines elektrischen Walking Pads nicht. Das hängt Stark von deinem Glück ab. Aber du kannst dich auf einige Probleme einstellen. Daher macht es Sinn sich direkt ein mechanisches Laufband anzuschaffen.

Brauche ich einen speziellen Schreibtisch?

Du brauchst auf alle Fälle einen Stehschreibtisch, den du hoch und runterfahren kannst. Zumindest wenn du beim Gehen auch arbeiten möchtest. Falls du planst öfter zwischen Gehen, Stehen, und Sitzen zu wechseln, ist ein elektrischer Stehschreibtisch sicherlich empfehlenswert.

Abgesehen davon kann die Stabilität entscheidend sein. Gerade am Anfang hält man sich vielleicht noch etwas mehr am Tisch fest. Das kann dann dazu führen, dass der Bildschirm wackelt.

Ich habe mich mit der Zeit daran gewöhnt, mich nicht mehr am Tisch abzustützen. Das ist eh empfehlenswert für eine gute Haltung. Gleichzeitig vermeidet man so, dass der Tisch wackelt.

Wenn du noch keinen Stehtisch hast, kannst du darauf achten, dass er zwei Beine an jeder Seite hat. Das verschafft dem Tisch mehr Stabilität.